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O que é Autocompaixão?


Muitas vezes quando outras pessoas passam por dificuldades, nós ajudamos elas a superarem. Mas porque não fazemos a mesma coisa com nós?

Quando “fracassamos" no trabalho, na nossa alimentação, exercícios físicos ou nos nossos relacionamentos é muito comum nos puxarmos para baixo que isso só nos estagna e nos deixa ainda mais estressados.

Autocompaixão é você ser seu grande amigo ao invés de seu inimigo.

A autocompaixão envolve a capacidade de se auto confortar, e motivar-nos com encorajamento, quando sofremos, falhamos ou temos a sensação de inadequação.

Os 3 componentes da autocompaixão são

(NEFF,2003b)

- Bondadade Consigo ao invés do autojulgamento

- Humanidade Compartilhada ao invés de isolamento:sua experiência como parte de uma experiência humana maior e comum, não há algo anormal com você.

- Atenção Plena ao invés de ser dominado por sentimentos – evita permanecer com sentimentos dolorosos

Benefícios da Autocompaixão segundo pesquisas científicas:

- redução de ansiedade, depressão, estresse, ruminação de pensamentos, perfeccionismos e vergonha

- aumento do bem-estar emocional,da satisfação com a vida e com os relacionamentos, felicidade, conexão, autoconfiança, curiosidade, otimismo e gratidão

- aumento da manutenção de bons hábitos, como com a alimentação e exercícios fisicos

- menos comparações sociais

- aumento a motivação e resiliência: mentalidade de crescimento - desejo de mudança, crescer e aprender com maior esforço -padrões elavados mas menos abalados quando não alcança,

- maior desejo de corrigir erros do passado

- aumento da empatia, compaixão e altruísmo com os outros

-menos medo de falhar, mais chance de tentar de novo e de persistir

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#meditação #mente

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by Tamara Lencioni